ストレス解消でニキビ予防

●ニキビで悩む人の８０％近くが日常的なストレスを自覚しているという調査結果があり、特に大人（社会人）になってからの大人にきびはストレスの影響による部分が大きいと言われています。

●また、ニキビができること自体がストレスになりますので、ニキビで悩んでいる人は、なるべくニキビの事を考えないようにしましょう。

ストレスとニキビの関係

●ストレスがニキビの原因になるのは、ストレスが神経系や免疫系に影響し、皮膚の新陳代謝などの機能低下をもたらすからです。

●皮膚の機能低下は角質を厚くさせ、古い角質によって毛穴が詰まりやすくなり皮脂が外に出れず、ニキビの発生となります。厚い角質、古い角質はケミカルピーリングで少しづつ落としましょう。

●ストレスに対抗する為に『コルチゾール』と言うホルモンが副腎皮質から分泌されます。このコルチゾールの分泌量はストレスに影響を受け、コルチゾールが増えると同時に男性ホルモンの量も増えるようです。

●男性ホルモンは、角質を硬く、厚くして、細菌などの進入をふせぐ皮脂膜をつくるために皮脂をたくさん分泌する作用があり、ニキビ発生の原因となります。ストレスが溜まれば溜まるほど男性ホルモンの分泌が増えてしまいます。

●ストレスホルモン（コルチゾールなど）はビタミンＢ２の働きを抑えてしまう作用があります。ビタミンＢ２は皮脂の分泌量の調整に大きく関わるので、不足してしまうと皮脂の過剰分泌につながります。

●ストレスを溜めない事が一番お肌には良いのですが、そういう訳にもいきませんよね。そこで日々溜まるストレスを日々解消していきましょう。

適度な運動は、自律神経の働きを調整してストレスを緩和してくれます。運動といってもマラソンやテニスなどではなく、ヨガやストレッチなど自宅で体を動かす程度の運動で大丈夫です。

●適度な運動は睡眠にも影響しますので、ぜひ毎日５分でも良いので実践してみましょう。

●入浴は血液循環を良好にし、精神的なリラックス効果も得られます。ただし長い時間肩まで湯船に浸かると体に負担がかかるため全身浴はあまりオススメできません。

●負担が少ない半身浴で15～20分くらい湯船で体を休めていると新陳代謝がとても活発になり、顔のにきびはもちろん、背中や胸元のニキビ予防にもなります。入浴後は水分補給を忘れずにしましょう。

●アロマセラピーは精神的ストレスを解消してくれます。ハーブやバラなどの香りで心と体を癒すだけでなく、自分の好きな香りを見つける楽しみだけでも、充分ストレス解消になりますよね。

●他にもストレス解消法は色々あるはずです、癒し系の音楽を聴いたり、友人とのおしゃべりやペットとの触れ合いなど、自分に合った解消法を見つけましょう。

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